5000M 14 分 台 練習 – 5000M 14分台 練習量
- 【全公開】5000mで14分台を達成したときの練習メニュー – Unattached Runner
- 100日後に5000m14分台を出すますを①｜ますを｜note
- 5000m14分台 練習 ジョグ
- 5000m 14分台 練習量
練習メニューのサマリー 3月と同様、ペース走、インターバル、ロングジョグ(90分以上)を1回ずつという意識でトレーニングを進めていきました。 夜中でもジョグをできる不整地の公園を見つけたことで、(ロードでジョグをしていた時と比べて)ロングジョグで余計な負荷や疲労を蓄積することがなくなったのが精神的なサポートになっています。 4月末に偏頭痛を発症してしまい、想定外のランオフが2日発生したものの、完全オフ(休足)も週1回ペースで維持できています。 ポイント 30日のうち、23日練習(うち2部連も1日)実施 ポイント練習を10回実施し、レースにも2日出場 月間走行距離は337. 5kmと普段並みの水準 マラソン・トラックレース結果 M×Kディスタンスチャレンジ(4/11) 5000m 16'45(3'18-3'20-3'19-3'21-3'25) 4/11のMKディスタンスチャレンジでは最後の1000mでややペースが落ちてしまいましたが、冬季練習の成果を一定程度発揮できて、 PB(14秒)をマーク することができました。最後の1000mでペースを上げられれば16分30秒が見えますが、全く余裕がなかったこともあり、やや道は遠いかなと感じました。 まるおカップ(4/24) 5000m 17'27(3'17-16-26-40-45) 4/24のまるおカップでは16分30秒に挑戦するため、前半2000mを若干無理をしながら集団について行きましたが、最後までペースを維持できる力はなく、後半は撃沈してしまいました。 このレースはYouTubeにランナー目線の動画をアップしています↓↓↓(宜しければチャンネル登録もお願いします!!) 今月の取り組み 「1000m=3分15-18秒ペースに慣れること」 を4月のテーマにしてきました。400m76秒などのショートインターバルの練習も入れていったことで、 2-3月に比べてこのペースの練習は余裕度を持ってこなせるようになってきた感覚があります。 一方でペース走については(週1回のペースで実施していますが)やや設定ペースが緩いこともあり、 ペース走で粘る練習が不足している気がします。 この辺りは5月の練習における改善点になると思います。 来月に向けて 4/24のまるおカップで「16分30秒を狙うには持久力、スピードの両面からやや実力が不足している」と気付かされました。 対応策としては、 持久力:Tペース走への注力や一段階上げた3'35"ペースでの10, 000mのペース走などに取り組んでいく スピード:初めはレスト長めでも、設定を徐々に3分10秒に上げていく というのが基本方針になります。 私の場合は所謂「スピードタイプ」のランナーのため、 練習を3分10秒で回していくことでようやく16分15-30秒が見えてくる のかなというように考えています。
【全公開】5000mで14分台を達成したときの練習メニュー – Unattached Runner
- 蒼穹 の ファフナー exodus op de
- G zoxリアルガラスコート評判
- 街での楽天カードの利用がポイント2倍！９月６日（日）限定 | 気ままなパパの日記 - 楽天ブログ
- 【人生が間違った道を 歩んでいる時のサイン】｜@人生に役立つ心の学校(学校長・片野賢二)｜note
- お 別れ の 会 服装 画像
- 5000m 14分台 練習量
- 株式会社GT CAR プロデュース｜ 軽自動車用パーツの企画・設計・製造・販売専門会社
- 【火事】東京都大田区で火事発生！ | 火災速報
- 太らない猫っていますか！？ - 多頭飼いで、同じエサを食べていて... - Yahoo!知恵袋
- 大分 高校 偏差 値 ランキング
100日後に5000m14分台を出すますを①｜ますを｜note
5cmで99g)。 ドラゴンフライが手に入りにくい状況なので、それまではマトゥンボで頑張るのもアリだと思います。 ●クロノディスト(ミズノ) ミズノの固定ピンスパイク。1500m~10000mまで幅広く対応していて、かなり薄底であるためスピードを出しやすいです。シューズよりもタイトに作られているので、自分に合ったサイズを見つけるのが難しいかも。 ちなみに、日大の留学生『ギタウ・ダニエル選手』は関カレでこのスパイクを履き、800m・1500m・5000m・10000mを優勝して4冠を達成しました。(かなり前です) 最後に 5000m14分台を目標にするときは、1000m×5本のインターバルを3分~3分05秒でしっかりこなせるようにして、400mのインターバルを66秒前後でできるのが1つの目安になると思います。 そこに普段からLTペース走を実施して、乳酸除去・耐乳酸能力が高まれば確実性は増したくるでしょう。 また、ランニングエコノミ―を高めるためには、 体幹 を鍛えてブレない軸を作ることも大切です。 体幹 ト レーニン グなら自宅でもできるので、ガンガンやっていきましょう。 関連記事 ※同シリーズ
Home > Training > 【全公開】5000mで14分台を達成したときの練習メニュー 2021/04/07 5000mで 14分台(15分切り) を出すための 練習方法 と、私が初めて 14分台を達成したときの練習メニュー を紹介します。 普段の練習メニュー は こちら に載せています。 14分台の難易度 高校男子5000mのタイム分布 こちらは、東京都高体連春季競技会 781人分 の結果から作成した 高校生男子5000mのタイム分布 です。グラフから分かるように、 高校生で14分台を出せる選手はほとんどいない ことが分かります。割合でいうと 0.
5000m14分台 練習 ジョグ
こんばんは(●´ω`●) 今日はいつもより仕事がはかどったなー、こだまです。 さて昨日宣言した通り、5000m14分台についてお話をしたいと思います。前置きですが、男子の場合の話です。 5000mで14分台を出すにはどうすれば良いか?? 14分台を出すためには具体的にどのようなポイント練習をすれば良いかを話します。 まず一つの目安として、1000m×5本(間のリカバリーは60秒程)の練習を1本3分00秒を切ってできるかどうか?? これができれば14分台は難しい話ではないと思います。実際にこだまも高校の時にこの練習ができていて、14分41秒が出ました。 この練習ができているのに、15分が切れない場合は、コンディションや位置どり、レースの流れに乗れなていない、などが問題だと思います。 逆にできない場合、別の練習をして走力を上げる必要があります。 ・12000~16000mのペース走(1km3分20秒) ・8000mのビルドアップ走(3000mまでは3分25秒。残りは1kmごとに5秒上げ) ・400m×10本(1本72秒、リカバリー200m) ・25~30km走(最初4分ペースで最後は3分30秒くらいまで) このような練習をすれば良いと思います。できない場合は設定タイムを落としましょう。もちろん普段のjogも怠らず。上記メニューをこなせるようになったら、1000m×5本をやってみましょう。できるはずです。 参考までに、3000m+2000m+1000mの練習を9分00秒、5分55秒、2分50秒でできれば、14分40秒を切れます。 練習メニューならこれで大丈夫です。あとはどれだけ14分台を出したいと思う気持ちがあるか、でしょう。 諦めたらそこで全てが終わりますからね。 今回はポイント練習の話に絞りました。他にも何かあれば、質問してください。
95km× 3本 (5'40", 5'49", 5'45") 4日目 12月24日 Rest 5日目 12月25日 21km jog S~19km:4'10"-3'45"/km, 20~21km:3'20"/km 6日目 12月26日 流し×5本 7日目 12月27日 Rest 8日目 12月28日 40分 jog 3'55"-3'30"/km とりあえず心肺を追い込む。 9日目 12月29日 37. 5km AV 3'44"/km 彩湖での練習会 10日目 12月30日 60分jog 4'20"/km 11日目 12月31日 80分jog+流し×3 ラスト20分は切り替えてペースアップ 12日目 1月1日 90分 jog+流し×3 22km (4'05"/km) 13日目 1月2日 Rest 14日目 1月3日 6kmPR+1km+流し×5本 3'25"/km +3'00" 15日目 1月4日 Rest 16日目 1月5日 300×10: 3セット伴走 + 1000m個人 和田 伸也選手の伴走練習 設定:58" + 2'58" (2レーン) 17日目 1月6日 5000m OTT 15'41" (2400mで果てた) 18日目 1月7日 60分jog 4'25"-4'15"/km 正月太りしていることが判明 19日目 1月8日 Rest 20日目 1月9日 20. 6km B-up 72'59" (AV 3'32"/km) 前半:37'58" (AV 3'41"/km) (3'54"-3'32"/km) 後半:35'01" (3'23"/km) (3'27"-3'13"/km) 21日目 1月10日 50' jog 22日目 1月11日 Rest 23日目 1月12日 400×15 71-71-71-71-71-69-69-71-70-69-69-68-69-69-63 24日目 1月13日 32. 9km AV 3'43"/km 彩湖での練習会 25日目 1月14日 Rest 26日目 1月15日 Rest 27日目 1月16日 20分jog 職場のストレスから胃痛 28日目 1月17日 40分jog 10. 3km 所々、40"全力走 29日目 1月18日 60分jog 4'05"-3'40"/km 30日目 1月19日 1000×5+1 3'04"-04"-03"-03"-03"+2'57" まとめ① 1日目~30日目 E ペース jog 、Active R: 5回 (明日に繋ぐイメージ) Long (22km以上):3回 (距離への心理的不安をなくす) 高強度 jog or B-up、LT走 :7回 (楽なペースから切り替える) インターバル :3回(過剰な設定にせずこなす) レース、レペ等:2回 (現状確認) Rest:10回 次回 31日目~60日目 (1月20日~2月18日) より実践に近い練習になります。
5000m 14分台 練習量
6㎞(1マイル)~6. 4㎞(4マイル)、最初は負荷が高いので短い距離を短いインターバルで繰り返す「クルーズインターバル」を行うのがおすすめです。 【練習例】 ・1. 6㎞(1マイル)×5 Rest:1分 ・3. 2㎞(2マイル)×2+1.
2kmjog 水 〇 1000×2 rest:200jog 3'05 2'56 木 6kmjog(4'03"/km) 金 1000m 2'47 土 対抗戦 3000mSC 9'29"18 優勝 日 3週間前 7. 9kmjog 3000(9'11)+1000(2'58) R15min 9. 1kmjog(4'01"/km) 250×8 Rest:1min 9kmjog 2週間前 8kmjog(3'46"/km) 6000(3'22"/km) + 1000(2'49) R15min 1000×3 rest:200jog 3'04 3'01 2'55 5kmjog 1000m(2'48) 平成国際大記録会 3000m 8'42"19 PB 1週間前 8kmjog(3'41"/km, ラスト3'15) 6000(3'24"/km) + 1000(2'54) R7min 6kmjog(3'56"/km)+200×2 記録会 400m 53"54 PB 日体大長距離記録会 5000m 14'49"59 PB レース当日 ペース・位置取り 14分台を出した時のラップは 2'59-3'03-3'03-2'58-2'46 でした。申請タイムは 14分35秒 でしたが、 キロ3 前後のペースで集団が動いていたので14分台を出すにはちょうど良い組でした。 大半の場合どの組も牽制し合って ペースが遅めになる ため、3000mくらいまでは集団になって 2レーン を走る選手も多くいます。ただし記録会で 2レーンをずっと走るのはかなりもったいない です。 1レーンと2レーンの差は 7m あるため、仮に 3000mまでずっと2レーンを走った場合52. 5mも多く走ってしまう ことになります。 キロ3ペース に換算すると 9~10秒くらい損をしている ことになるので、できるだけ 1レーン を走ることをおすすめします。 スパイク GUNLAP 2(ASICS公式HPより引用) 初めて14分台を出したときに履いていた スパイク はアシックスの 「Dスパート」 です。 14分30秒 を出したときもDスパートでした。現在は新シリーズの GUNLAP 2 が売られています。 ナイキの ドラゴンフライ が発売されてから、長距離スパイクは ラストまで足を残す ことを重視する流れになってきています。できるだけ クッション性・屈曲性 のあるスパイクを選ぶことをおすすめします。